健康意識の高まりにより、自分の体について考える人が増えているようです。健康的な生活に必要なのはバランスのとれた食事・睡眠・規則正しい生活・適度な運動。特に適度な運動は効率的に体脂肪を減らして健康な体づくりには欠かせないものです。体脂肪を燃焼する効果があるのはジョギング・ウォーキング・水泳などの有酸素運動。有酸素運動は始めて20分ほど経ってから脂肪燃焼が始まるため、軽めの有酸素運動を長時間行いましょう。大切なのは毎日継続して行うことです。
そして筋肉増加や代謝向上のために必要なのが筋トレなどの無酸素運動。ストイックなイメージがありますが、有酸素運動と組み合わせればより効果を発揮します。筋肉の育成には成長ホルモンの分泌が関わってくるので、睡眠をしっかりとってホルモンの分泌を促しましょう。こちらも毎日継続して行うことで、確実に筋肉が育っていきます。
有酸素運動で脂肪燃焼を高めた状態で無酸素運動を取り入れると、基礎代謝能力と筋肉量がアップします。基礎代謝能力は、高ければ高いほど消費カロリーが自然に増え、常に脂肪を燃焼できる体へと変えていけます。有酸素運動を20分以上続けてから筋トレに切り替えるなど、うまく組み合わせていくことで健康な体に近づけることができます。
筋トレを自宅で行うのは難しいと思われがちですが、道具などを使えば簡単に行なえます。手軽に取り入れられるのがダンベル。どれを買おうか悩んでしまうかもしれませんが、ダンベル通販のファイティングロードで販売されているダンベルなら初心者でも使いやすいプレート付きなので購入してみてもいいでしょう。ジムに通わなくてもダンベルさえあれば全身を効率的にトレーニングできます。ダンベルを使った筋トレメニューもかなり多く、全部位をほぼ網羅して鍛えられるのも特徴的。健康維持を目的として運動している方でも、生活習慣を見直すとより効果的に体脂肪を減らすことができます。適度な運動に加え、食べ物や飲み物も工夫しながら理想の健康的な体を手に入れてください。